Es importante mantener un estilo de vida saludable independientemente de su edad. Esto puede ayudarlo a vivir más tiempo y reducir el riesgo de problemas de salud. Hacer pequeños cambios en los nuevos hábitos puede marcar una gran diferencia en su salud a largo plazo.

Cuidado de la salud

Dejar de fumar: dejar de fumar es lo más importante que puede hacer para mejorar su salud. Al dejar de fumar, reduce el riesgo de cáncer de pulmón y es menos probable que muera de enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular. 

Coma una dieta saludable y bien balanceada: coma 5 porciones de frutas o vegetales diariamente (sin incluir las papas), trate de variar el tipo y el color de la fruta para obtener el máximo beneficio. Trata de comer al menos 2 porciones de pescado cada semana, incluida una porción de pescado azul. Mantenga bajos los niveles de grasas saturadas en su dieta. 

Esto se puede encontrar en pasteles, mantequilla, manteca de cerdo, queso, entre otros alimentos. Se recomienda que los hombres consuman menos de 30 g y las mujeres menos de 20 g de grasas saturadas al día.

Tenga cuidado con la sal. Los adultos deben comer un máximo de 6 g de sal al día. Una forma de mantener esto bajo control es no agregar sal a las comidas al cocinar y reducir la cantidad de alimentos procesados que come.

Manténgase activo: Intente completar 150 minutos de actividad física cada semana. Esto se puede dividir en sesiones de 5 x 30 minutos de actividad moderada cada semana o incluso en sesiones de 15 x 10 minutos.

La actividad no tiene que ser eventos organizados. Encuentra algo que disfrutes y hazlo parte de tu rutina diaria. Comience a participar en pequeñas cantidades de actividad y aumente lentamente esto. Esto puede incluir jardinería, limpieza, etc.

Comprende tu peso. Su índice de masa corporal (IMC) se usa para determinar si tiene un peso saludable para su estatura. Un IMC de entre 18.5 y 24.9 está dentro del rango saludable. Un IMC superior a 25 indica que su peso puede estar afectando su salud. 

Si bien es importante comprender su IMC, el hecho de transportar grasas en todo el cuerpo también puede influir en el riesgo de problemas de salud. Llevar peso alrededor de su cintura (en forma de manzana) conlleva un mayor riesgo que cargar peso alrededor de sus caderas (en forma de pera).

Beba con sensatez:   conozca sus límites. Las pautas de consumo de bajo riesgo son las mismas para hombres y mujeres. El consejo de los directores médicos del Reino Unido (CMO, por sus siglas en inglés) recomienda mantener los riesgos para la salud del alcohol a un nivel bajo, es más seguro no beber más de 14 unidades por semana de manera regular. También debe intentar tener al menos 2 días sin alcohol a la semana.  

Recuerde que nunca es demasiado tarde para cambiar y los pequeños cambios que continúan durante mucho tiempo pueden tener un impacto positivo en su salud.