Hola amig@s de El Como de las Cosas! Que tal va todo? Todo bien por ahi?? me alegro mucho ;)
Nosotros hoy vamos a ponernos en forma con un entrenamiento completo con el que vamos a entrenar todo tu cuerpo. Esta rutina es la mejor manera de conseguir una tonificación completa de los distintos músculos que componen nuestro cuerpo.
Antes de empezar con este entrenamiento completo del cuerpo os recomiendo echarle un ojo a estos otros artículos de nuestro blog que seguro te van a resultar muy útiles:
- Cómo conseguir unos músculos perfectos desde casa
- Cómo Tonificar piernas y glúteos con gomas
- Cómo hacer el entrenamiento de Cristiano Ronaldo
- Cómo entrenar pierna y glúteos con Michelle Lewin
- Cómo entrenar brazos y piernas con Anllela Sagra
- Cómo perder grasa abdominal con Sascha Fitness
Ahora sí vamos con nuestro entrenamiento de cuerpo completo, para ello os vamos a proponer una rutina de entrenamiento de 5 dias a la semana con la que vas a conseguir un entrenamiento completo del cuerpo cada semana.
En la rutina de gimnasio que te proponemos hoy para entrenar y tonificar todo tu cuerpo cada dia vas a trabajar un grupo muscular principal distinto de tu cuerpo.
Antes de empezar con esta rutina cabe recordar que debes dejar mínimo 48 horas entre finalizar un entrenamiento completo y empezar el siguiente, es decir si entrenamos de lunes a viernes, debemos descansar sábado y domingo antes de empezar el lunes de nuevo con nuestra rutina de entrenamientos. El descanso es tremendamente importante para evitar lesiones, recuperar fuerzas y los músculos.
Cuando empezemos con este entrenamiento la intensidad que le pongamos debe ser baja para evitar lesiones y ir cojiendo poco a poco el ritmo,
Rutina de entrenamiento de cuerpo completo
Lunes:
El lunes trabajaremos pectoral y abdominales como músculos principales, y realizaremos los siguientes ejercicios.
- Press de banca
- Press con mancuernas inclinado
- Press declinado con mancuernas
- Apertura en banco inclinado
Martes:
El martes lo vamos a dedicar a entrenar la espalda como zona aislada grande. para ello realizaremos los siguientes ejercicios.
- Dominadas
- Peso muerto
- Remo con mancuerna
- Remo con barra en maquina
- Hiperextensiones
Miércoles:
El miércoles es el dia de ejercitar los hombros y volver a trabajar un poco las abdominales.
- Press con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Barra al mentón
Jueves:
El jueves es el dia de darle caña a las piernas, las gran olvidadas en muchas rutinas de ejercicios. Tener un tren inferior fuerte y tonificado es fundamental para el desarrollo de una vida sana y eficiente. Las piernas nos ayudan en nuestro movimiento lógicamente pero también en nuestro equilibrio.
Los ejercicios a realizar este dia son los siguientes.
- Sentadillas
- Press de piernas
- Extensiones de piernas
- Elevaciones de talones de pie
Viernes:
El ultimo dia de nuestra rutina de entrenamiento para tonificar el cuerpo completo trabajaremos brazos sobre todo y reforzaremos el trabajo abdominal.
- Fondos
- Curl de barra recta
- Press cerrado
Y hasta aqui nuestra rutina para conseguir un cuerpo completo tonificado. Como ves no se centra en ninguna área concreta del cuerpo sino que por el contrario trabaja todas las grandes zonas de nuestro cuerpo para así conseguir unos resultados homogéneos.
Os dejo a continuación una gran colección de ejercicios para ejercitar todo el cuerpo que seguro os son de gran ayuda para identificar cada ejercicio:
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