Hola amig@s de El Cómo de las Cosas! como estais? espero que estes genial. En el dia de hoy vamos a seguir con una de esas entradas para ponerse en forma o para conseguir mejores resultados si ya entrenas tu cuerpo de forma regular.
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Todos sabemos que Cristiano Ronaldo es uno de los mejores futbolistas del mundo, pero también uno de los hombres mas deseados del planeta y no es para menos ya que el Ronaldo es un portento físico, entrena muy duro y luce un físico envidiable para el resto de los mortales.
Hoy vamos a ver la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo que le ha hecho conseguir ese físico tan definido. Vamos a ver cómo entrenar como Cristiano.
Cristiano ronaldo afirma que la motivación es un factor fundamental a la hora de rendir bien en el deporte, habrá días en los que te sientas más o menos motivado pero deberías focalizarte en lo que quieres y motivarte también en los días más duros
A cristiano le encanta el fútbol y por ello da lo mejor de sí mismo en cada entrenamiento y en cada partido según él la fuerza mental es igual de importante que la fuerza física dentro y fuera del campo por lo que cuando quiere relajarse escucha hip hop pasa tiempo con su familia y amigos o se da una siesta
Además cristiano opina que debes establecer una meta para mantenerte centrado y conseguir tus objetivos.
En cuanto a su alimentación cristiano sabe que ésta es importantísima ya que de nada sirve entrenar si ésta no es la adecuada él evita los alimentos con azúcar las bebidas alcohólicas las bebidas refrescantes y la comida procesada en general y en su lugar prioriza la fruta las verduras los granos integrales y su fuente principal de proteínas es el pescado su dieta tiene una gran cantidad de calorías pero al realizar constantemente actividades físicas muy exigentes puede mantener niveles de grasa corporal menores del 10% pesando entre 80 y 83 kg.
Aunque él mismo ha desmentido que realice 3000 flexiones diarias siempre trata de tener altos sus niveles de energía para que su cuerpo está dispuesto a realizar ejercicios de alta intensidad por lo general él reparte sus comidas en seis tomas a lo largo del día además le da una importancia muy grande a la hidratación y es que una disminución del nivel de hidratación puede dar lugar a pérdidas muy grandes del rendimiento.
El descanso también es una parte fundamental del propio entrenamiento de cristiano ya que el futbolista sabe que debe dormir bastante para favorecer las adaptaciones que produce el deporte en su cuerpo y para poder recuperarse de sus entrenamientos tanto física como mentalmente. Ronaldo se acuesta y se levanta muy temprano y como mínimo duerme ocho horas diarias además de sus entrenamientos de fútbol el resto de entrenamientos se basan en hit en forma de sprints entrenamientos en circuitos ejercicios pliométricos sesiones de cardio más prolongadas en las que corre y rema y entrenamientos de fuerza que realiza en el gimnasio donde prioriza ejercicios multi articulares.
De esta forma cristiano se asegura a ganar fuerza y rendir bien en esfuerzos de corta duración como en la recepción de un pase por banda pero también consigue resistencia y rendir bien en esfuerzos de duración más prolongada como cuando debe bajar a defender.
A él le gusta entrenar con música y con más gente a su alrededor porque considera que hacer deporte con un compañero que esté a su nivel es un buen modo de añadir competitividad a su rutina. Sabe que la resistencia la explosividad la velocidad la fuerza y los movimientos funcionales son habilidades que debe desarrollar correctamente para rendir al 100% en el fútbol y precisamente la rutina que te presentamos a continuación se centra en mejorar estos factores.
La rutina de gimnasio de Cristiano Ronaldo fuera del campo de fútbol consta de cinco días:
el día 1 realiza un circuito principalmente enfocado en las piernas que repite tres veces
el día 2 aprovecha para descansar el día 3 realiza un circuito principalmente enfocado en los brazos que repite tres
veces
el día 4 realiza cargadas de halterofilia o kleenex y sprints de 200 metros en cinta o al aire libre
el día 5 realiza un trabajo de estabilidad enfocado en el core
el día 6 aprovecha para descansar
el día 7 realiza saltos a la comba y sprints en la cinta o al aire libre más cortos pero más abundantes que los del
día 4
Ya conoces la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo para que tu misma la puedas usar. Os dejamos con un video donde lo explica con mas detenimiento:
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